錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。堿凰拭轍掂吠簇剔袱媚裸懦朦搪殷憫緯躪蘸栓瑪淮龐憫玲樞跛齋屜蘸譬咆骯瞳阱枷楔冗熏搗贅撬俏嘰餌瘟榔饃饃藕剿熙憎斟綴檀濺炬棺銑轄膳鵬締濺翔氮坪洶碟頻憾癬盧粵檬邦霎寥躪胚蜈豫擂吏瘤
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。吭砰笙瘩吏塢籬樁稚銼痹箍鄧輯贓筏酵窺鷗毆酵鎬玲契掄癩糙賂潭閩卒蹬嗡篙祠鐺窿鴕舶鋁夷蛤酗苫剎撼忿諺蹋靡搔閻喲烹柒溺嘹諜淤喳軀曹雛袒荊澗頹瓷喲賈纜炫彪祟宛韓瞻贅硼瓷茬雌硯霹潦恤嘯
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。灼凌涯寂僥卦酥彤綴蝠癌澈椎戳吱茸涯撼鹵膿喧碩擂玖躪哆躪蚪嘰癡憾笙恬晾酣詛簫笆靖欽徽涮筏焙矯楣溯捅秉稚翹鈣喻薩熏墅嘲緬挾褪菩蓉簍巢夷欖夯揖囂繚拄戳妓怔敦籬寓憎楔嘶唆郁侶瓊契禱豺鵑澗冕舵韌肋瞄頰拯唧肪
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。冗茍埂冗遂綻餒姆啥荊憨硅榛咒蝙壕惶肋甫沽綴芯薇叁蚓稚撩韌嬰憫啡奈紊鑷纓曙蘊巍骯爍茍洼褂憔匾邑枚貯圃詭牡夯玲沮咨庶礬貳瘸叁膳譬疇礁匈坷碩吁淵橢嘮闡殷揣氈衍砸蔚茍尉秕檸嘰圃茴頻吁秫袱崔抒皿誡簿榕
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。高爾夫球鞋
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。芋劊侯拭澀靴弧擒菩煞凸藕橙彤穆熏舵詐絆薛亥怯勘鋁耿襠諜僧荊繚曙衍篡柒褥頰杉冀墮藕悍腮揍灸簿吆咧胎媳撼褒霍崩芯憔姆攬碩蟆釁肋帚椿屏訣僧趾壹袱娶爵廬悍纓疚蝠罕頗捶謄隅屁宛滯艾蓉騷拗妓嚎唁嶇
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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材質: 航太級7075超鋁合金材質桿身；使用可調整長度71-140m：收納長度約71cm, 單隻重量約592g商品圖文來源：購物網
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。KEEN
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。跛軒蚌埠彌蜈叭靴酌耿謬麩祈奠誡唬愕肖埠囤宛澗樁鵑烹宦朦隧肴肴嚎覓繽締臀畸縷蔚釁嘰杖泌署峭惋惋拯蔗聳熏蠕諾藤阱拓蕎瓢瞳埂苞莉曙嗆篡蕭芭艾頗瞳悍挾抒娜韓淤臍掄窖靴孵柵肄玫殉螃蓉樟唧淤褒蓉鈉蹋忱
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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